こんにちわ、いろは④です。
このブログでは公式サイトでは確認しきれないところを深掘りレビュー・インプレをしていきます。
それとじぶんの日常での知識やノウハウを整理する場所としても利用していくので、たまに脱線すると思いますがお付き合いください。
前回の記事からかなり時間が空いてしまいましたが、時間が取れるようになってきたので復帰していきます。
今回は夏も間近ということで、誰でも実践可能で楽してできるダイエットをまとめて公開していきたいと思います。
楽してできるダイエット法
ダイエットと言うと、厳しい食事制限や過酷な運動を思い浮かべるかもしれませんが、実はもっと楽に取り組める方法もあります。ストレスを感じずに続けられるダイエット法をいくつか紹介します。
ここでは一切無理をすることなく、ダイエットで血を吐くことなく、習慣を身につけることで体重減少につながる秘伝をまとめています。
1. よく噛んで食べる
基本すぎて無視しがち
子供の頃にはよく言われていたし、自分の子供には口うるさいくらい教えるのになぜか自分では継続することができないですよね、、
食事の際に一口一口をよく噛むことで、満腹感を得やすくなります。
これは、食べ物が胃に届く前に脳が「満腹だ」と感じる時間を与えるためです。
少なくとも20回以上噛むことを心がけると良いでしょう。
よく噛むことで消化が良くなり、体に負担をかけずに済むため、健康的にも良い効果が期待できます。
もしも、意識だけで習慣化ができない時は、
箸を置くのも有効です。
食事中に常に箸を持ったまま食事をしていませんか？
箸を一旦置き、その間に咀嚼することで強制的に食事のペースを落とすことができるのでおすすめです。
2. 水分をたくさん摂る
食事の前に一杯の水を飲むと、食べる量を自然と減らすことができます。
また、水分補給は代謝を活発にし、脂肪燃焼を促進します。特に、冷たい水は体温を上げるためにエネルギーを使うため、一石二鳥です。
1日あたりの水分摂取量は、目安として体重（kg）×30mlが推奨されています。
ただし、当然冷たい水は体を冷やしてしまうため、がぶ飲みなんかは絶対にいけません。
逆に体にダメージが残り代謝が悪くなってしまうため、常温や白湯のほうが健康的にはいいかもしれません。
ほかの注意としては、夏場に水を過剰に摂りすぎると塩分濃度が薄くなり熱中症になりやすくもなるのでくれぐれもやりすぎには気をつけてください。
3. 早寝早起きを心がける
睡眠不足は食欲を増進させ、体重増加の原因になります。
十分な睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整い、食欲もコントロールしやすくなります。
特に、食欲を抑えるホルモンであるレプチンと、食欲を刺激するグレリンのバランスが重要です。
早寝早起きは一日のリズムを整え、自然と活動量が増えるため、カロリー消費も増えます。
早起きして水分を摂り、軽くストレッチをするというルーティーンができるだけでテンションもあがり晴れやかな気分で一日を迎えられます。
睡眠不足の中での早起きはただただ疲れを残してしまうだけなので、1時間ほど仮眠で調整は問題ありませんが、仮眠ではなく熟睡に注意しましょう♪
4. ゆっくりと食事を楽しむ
食事はただの栄養補給ではなく、楽しみの一つです。
テレビやスマホを見ながらの「ながら食い」をやめ、食事に集中することで、満足感が得られやすくなります。
満足感が得られると、過食を防ぐことができます。
また、食事の時間を大切にすることで、心も満たされ、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
現代人はみんな時間に追われてただでさえゆっくりする時間がありません。
食事の時くらいは時間もスマホも忘れてゆっくりとしてみるのもオススメです。
5. 小さな習慣を積み重ねる
一度に大きな変化を求めるのではなく、少しずつ日常に取り入れられる小さな習慣を積み重ねることが大切です。
例えば、エレベーターを使わずに階段を使う、少し遠くのバス停で降りる、家事を積極的に行うなど、日常生活の中でできることから始めてみましょう。
これらの小さな活動が積み重なることで、消費カロリーが増え、ダイエット効果が期待できます。
じぶんは会社が4階建てなのでなるべくエレベーターは使わずに階段で昇り降りするようにしています。
ただ、急いでる時や真夏は暑すぎてキツすぎるときもあるので時と場合で調整しましょう。
6. 買い物の回数を減らす
普段から体重減少に気をつけて頑張っているのに、決意が瓦解するときはいつも突然来るものです。
じぶんに限ったかもしれませんが、それは買い出しのときが多いです。
軽く小腹が空いた時に食材を選んでいると高確率で余計なものを買ってしまい、買い物後の一食目は必ずと言っていいほど食べすぎてしまうというパターンに陥っていました。
買い物に行かないわけには行かないので、誘惑に負けない習慣付けとして食事前に買い物ではなく、買い物は食後などお腹が空いてない時だけにすることで誘惑に負けづらい環境を作るようにしています。
まとめ
ダイエットは辛いものではなく、日常の中で楽しみながら続けることが大切です。以下のポイントを押さえることで、より具体的に取り組むことができます。
自分のペースで進める
急激な変化を求めるとストレスになりやすいため、自分のペースで少しずつ習慣を変えていくことが重要です。例えば、週に一度新しい健康習慣を取り入れるなど、無理のないペースで進めていきましょう。
継続がカギ
どんなに効果的なダイエット法でも、継続しなければ意味がありません。楽しく続けられる方法を見つけることが成功の鍵です。自分が楽しめる運動や、好きな健康食品を見つけることで、長期的に取り組むことができます。
ポジティブなマインドセット
ダイエットをネガティブに捉えるのではなく、自分の健康を守るためのポジティブな取り組みと考えることが大切です。小さな成功を積み重ねることで、自信を持ち、モチベーションを維持できます。
知識を活用する
正しい知識を持つことで、効率的にダイエットを進めることができます。栄養学や運動の基本を学び、自分に合った方法を選びましょう。また、専門家のアドバイスを受けることも有効です。
サポートを求める
一人で頑張るのではなく、家族や友人のサポートを受けることで、モチベーションを保つことができます。ダイエット仲間を見つけることで、お互いに励まし合い、成功率を高めることができます。
ダイエットは長期的な取り組みであり、持続可能な方法を見つけることが重要です。楽してできるダイエット法を活用し、健康的なライフスタイルを目指しましょう。自分自身を大切にし、無理のない範囲で続けることで、健康的な体と心を手に入れることができるでしょう。
まだまだ継続中ですが夏に負けて楽しくいきましょう。
ではまた。
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